Description
Tu veux t’entraîner 4 jours par semaine et exploser tes bras ?
Ce split est fait pour toi.
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Chaque groupe musculaire travaillé une fois par semaine sauf les bras
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Répartition pensée pour ne jamais te freiner
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Volume optimal, intensité Rude Training
Ce plan, c’est la base solide.
Simple. Brutal. Efficace.
Un must pour ceux qui veulent du vrai sans se disperser.
📥 Format PDF téléchargeable immédiatement après achat.
Split avec accent sur les bras. Fréquence optimale, volume maîtrisé. Idéal pour un rythme stable et brutal.
![Rude Training - Force [4, 2, 6]](https://rudetraining.com/wp-content/uploads/2025/11/ChatGPT-Image-23-nov.-2025-19_18_37-683x1024.png)
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